źródła białka

Witam, w posiłku potreningowym brakuje odpowiedniego źródła białka. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700 to musisz dać trochę więcej kalorii. Pozdrawiam

Nalezy pic wtedy kiedy nie mozesz dostarczyc bialka z naturalnego pozywienia. Np nie masz ochoty, nie masz w lodowce zrodla bialka, lub nie masz czasu na przygotowanie. To nie jest suplement, ktory przyjmuje sie cyklicznie, tylko odzywka uzupelniajaca braki w diecie.

grrubas dym wędzarniczy ma związki rakotwórcze Ather Są lepsze źródła białka jak mięsa, a twaróg najlepiej dawać na noc. Jednak jeśli lubisz go, to jedz w ciągu dnia A dlaczego strączkowe miałyby wpływać negatywnie ? Ryby staraj się jeść świeże tak jak inne produkty. Unikaj mięs wędzonych. Ze względów zdrowotnych? tak NIe dawaj tak malutko kcal

A tak pozatym uzupełnij profil bo jakoś mało tych kalorii. Za mało urozmaicone źródła białka , pozatym za dużo jaj daj tuńczyka , rybke . W jajkach żółtko też jest ważne nie tylko białko i białko

nie bo to jakieś bzdury 15% białka to biało a reszta to tłuszcz?? chyba chodzi o zrodla bialka ale to i tak ******ly nie zawracaj sobie tym głowy

Hm. Nie masz źródła białka w 3 posiłku. Musiałabyś dorzucić jaką rybkę albo mięso.. Jeśli nie przepadasz to polecam pasztet strączkowy. Orzechy laskowe solone? Jeśli tak to out. Jesteś pewna składu chlebka? Nie jest karmelizowany, itp?

OK trening masz opisany postaram sie wytlumaczc troche odnosnie diety. potreningu.pl na pewno przyda Ci sie ten portal sa tam kalkulatory dziennego zapotrzebowania oraz ile kalori B/T/W ma dany produkt. Co do szkoly sam sie ucze a staram sie jesc zgodnie z dietą. Jesli zalerzy Ci na masie miesniowej to wazne zebys jadł tak z 20-30g ponad to co Ci [...]

[...] 20ml Ładnie. posilki mniej wiecej co 3 godz zapotrzebowanie wyszlo 2850 Mozesz sobie podwyzszyc troche do tych 3000kc, bo 150kc to jest różnica. Mam nadzieje,ze to tylko tak raz ci wyszło ;) Rób zamienniki w diecie, tak by nie stała się monotonna, zamieniaj warzywa na zielone, zamieniaj źródła białka i tłusczy. Spalacze nie sa ci potrzebne.

dieta została sprawdzona przed jej zastosowaniem moze to wina zbyt duzej ilosci bialka i niedoboru tluszczy? gdy wyliczylem bylo 114%/100% wegli 100%/100% tluszczy 83%/100% trening jest 3x w tyg moze go zmienic na 5x i partie każdą oddzielnie? albo 4x? a ja jestem zwolennikem dostarczenia bardzo szybko pokarmu do miesni czy to w postaci carbo czy [...]

http://www.sfd.pl/SOJA_mity_i_fakty-t180193.html jest duzo artykulów o soi, czesto sobie sprzeczne, ale traktowanie tego jako źródła białka uważam ze nie jest dobrym sposobem, chociazby ze względu na aminogram. Podbij chociaz do 3200kcal

xerq tak aminokwasy sie uzupelniaja . nie ma sensu pomijac bialka roslinnego w wyliczaniu bilansu . po prostu nie nalezy go traktowac jako zrodla bialka

Przede wszystkim podaj kcal i rozkład b/t/w. W 1 posiłku brak źródła białka. Tuńczyka nie należy jeść zbyt często - dałbym inne źródło białka. W ostatnim posiłku daj tłuszcze np. oliwę z oliwek. Zmieniony przez - HbZ w dniu 2012-06-12 16:38:00

czy uważasz że 30 g białka w 100 gramach to mało? Po Pierwsze primo że ja nic nie wspomniałem o traktowaniu mleka w proszku jako wielkiego źródła białka tylko raczej coś w rodzaju bulka i dostarczyciela kalorii .Po drugie Primo chce by qazar mi to uzasadnił dlaczego to pomyłka ,bo wiem że chłop dużo wie i może sie czegoś dowiem ...

Trochę za dużo węgli tym bardziej że jak piszesz praca siedząca. W ostatnim posiłku brak źródła białka. Białka ogółem też chyba trochę za dużo bo wychodzi ponad 3 g. A tłuszcz bym w sumie zostawił na rzecz węglowaodanów.

100-200g miesa dziennie, przeciez to jakies nieporuzomienie. W ogole zniszczyl mnie fakt na poczatku gdy porownywales bialko sfd do schabowego. Te ilosci dobrego zrodla bialka sa na przerazajacym poziomie. Ciezko sie patrzy jak sie meczysz a nikt nic konkretnego tobie tutaj nie napisze.

Dieta jest koszmarna. W pierwszym dniu nie ma porządnego żródła białka - żadne wędliny, to wiecej chemii niz czegokolwiek innego. Drugiego dnia pełnowartosciwoe białko jest z jajek. Zjedz jak człowiek ziemniorów z mięsem ;-) albo z ryżem, kaszą, batatami. Moim zdaniem podnoszenie kcal o 100-150 przy takim niedoborze składników odżywczych nic [...]

Jak jesz codziennie źródła białka to nie warto chyba, że masz za gruby portfel.

[...] w diecie osób, którym ciężko dobić do wymaganej ilości dziennego zapotrzebowania. Nie trzymasz się rozkładu to nie wiesz czy/lub ile powinnaś spożywać. O spożywania białka nie rosną od tak mięśnie, to tak jakbyś po prostu spożywała mięso, jaja, ryby czy inne źródła białka. Poczytaj trochę artykułów na ten temat. Dieta i trening najważniejsze. :-)

[...] wyniki. Jeśli chodzi o odchudzanie to poważnie lepiej wolniej niż szybciej Twoja dieta, którą wkleiłeś stronę wcześniej, moim zdaniem jest jeden błąd: 1 posiłek - brakuje źródła białka, które jest niezbędne rano by zahamować nocny katabolizm. Dałeś kiepskie węglowodany w tym posiłku, wrzuć normalne, zdrowe płatki owsiane. pozdrawiam i życzę [...]

Mirenda - teraz w oparciu artykuły w regulaminie ułóż sobie dietę, która wg Ciebie będzie miała ręce i nogi:) w kazdym posilku dobre zrodla bialka i węgli, w diecie nie moze też zabraknąć tłuszczu:)